熱銷推薦-日本原裝夢素肌貴婦霜-白金會員限定版－cjpfigcl

日本原裝夢素肌貴婦霜-白金會員限定版

身為一位忙碌的上班族~絕對不能少了日本原裝夢素肌貴婦霜-白金會員限定版

我常常告訴自己即使再忙碌也不能忘了保養自己

我可不想要年紀輕輕就每天蓬頭垢面的XD

尤其對於肌膚的保養當然更是不敢鬆懈啦~

【summer's eve舒摩兒】陰道灌洗液(清新氣息)133mlx2-盒x12入(適用折價券)

【summer`s eve舒摩兒】私密緊緻嫩白露148mlx6入(適用折價券)

【summer's eve舒摩兒】私密緊緻嫩白露(加強配方)148mlx3入

這次要跟大家分享，我的新秘密武器日本原裝夢素肌貴婦霜-白金會員限定版

我常常會使用這款日本原裝夢素肌貴婦霜-白金會員限定版

因為我很喜歡它的味道,使用後後皮膚的舒服感更是讓人滿意喔~

用了日本原裝夢素肌貴婦霜-白金會員限定版後感覺就像....

把自己一天累積的壓力通通消除一樣,好放鬆~好舒服~

在這把這個好物分享推薦給大家^^

我跟朋友是在MOMO買的，點此可看到最新優惠價格唷!!

*熱銷推薦*

【韓國WellDerma】夢蝸茶樹控油面膜超值優惠組(買二十送三十再送臉部緊緻雕塑儀)	【韓國WellDerma】夢蝸面膜保濕舒緩激安組升級版(買二十送三十再送臉部緊緻雕塑儀)	【韓國WellDerma】夢蝸水解膠原蛋白面膜超值優惠組(買二十送三十再送臉部緊緻雕塑儀)
【韓國WellDerma】夢蝸海洋水庫營養面膜超值優惠組(買二十送三十再送臉部緊緻雕塑儀)	【韓國WellDerma】夢蝸蛋清緊緻營養面膜超值優惠組(買二十送三十再送臉部緊緻雕塑儀)	【韓國WellDerma】夢蝸維他提亮面膜超值優惠組(買二十送三十再送臉部緊緻雕塑儀)
【YADAH】毛孔緊緻清新調理露120ml-2入組(近7000mg的蓮花萃取精華- 市價$1600)	【YADAH】自然雅達絲絨迷霧潤唇膏3入組任選(典雅名媛系列- 市價$1440)	【即期品】YADAH膠原蛋白彈力安瓶3入組(豐富精純海洋性膠原蛋白 - 市價$2400)

MOMO折價券天天領

日本原裝夢素肌貴婦霜-白金會員限定版哪裡買最便宜.心得文

底妝推薦 PTT

底妝推薦 DCARD

底妝推薦 2017

底妝推薦 2018

底妝推薦遮瑕

底妝推薦開架

底妝推薦專櫃

日本原裝夢素肌貴婦霜-白金會員限定版.試用文.分享文

底妝推薦油肌

底妝推薦 3CE

遮瑕膏推薦 PTT

遮瑕膏推薦 2017

遮瑕膏推薦 2018

遮瑕膏推薦專櫃

遮瑕膏推薦日本

日本原裝夢素肌貴婦霜-白金會員限定版好用.推薦

遮瑕膏推薦平價

遮瑕膏推薦韓國

美甲推薦 PTT

美甲推薦新北市

美甲推薦東區

美甲推薦永和

美甲推薦台中

#日本原裝夢素肌貴婦霜-白金會員限定版評價.熱銷

美甲推薦高雄

美甲推薦新竹

美甲推薦台南

美甲教學推薦

彩妝推薦 PTT

彩妝推薦 MAC

彩妝推薦 THREE

#日本原裝夢素肌貴婦霜-白金會員限定版開箱文.優缺點比較

彩妝推薦 3CE

彩妝推薦韓國

彩妝推薦 innisfree

彩妝推薦 chanel

屈臣氏彩妝推薦

美甲課程推薦

美甲課程 PTT

美甲課程高雄

#日本原裝夢素肌貴婦霜-白金會員限定版MOBILE01 PTT

美甲課程台南

美甲課程台中

美甲課程台北

美甲課程免費

化妝品推薦網站

化妝品推薦 PTT

化妝品推薦 2017

化妝品推薦 2018

化妝品推薦英國

化妝品推薦韓國

化妝品推薦日本

編輯／Duke

近年來，許多男女老少都踏入健身領域，無論是為健康，還是為窈窕的體態，訓練需要有穩定且循序漸進的規劃，不過身為健身菜鳥的你，該如何安排重訓菜單呢？健身紅人「沒想法。健身房」就分享了新手如何安排菜單的方法，對於健身她可是很有想法！

1.訓練效率最大化

在安排健身菜單之前，要先確定一週可以訓練的空閒時間，若一週只能練4天，每天2小時，就要充分運用這8個小時，在時間內發揮最大的訓練效率，且不會讓健身影響到自己該做的事。

▲把握時間，發揮最大的訓練效率。（圖／FB「沒想法。健身房、Koobiigirls」授權提供，請勿隨意翻拍，以免侵權，以下同。）

2.初學者該從何下手？

「沒想法。健身房」建議可先從機械式器材開始，因為機械式器材不僅在操作上簡單許多，也較不容易受傷，安全性相對較高，而當訓練過一段時間後，肌肉感受度較足夠時，就可以慢慢進階到使用啞鈴、槓鈴等自由重量訓練。

3.上半身和下半身訓練分天進行

上半身可分為胸、肩、手、背，下半身可分為臀部、前腿、後腿、小腿，將上半身與下半身的訓練分開進行，例如一天排上半身，另一天排下半身。

▲將上半身與下半身訓練分天進行。

而「沒想法。健身房」建議，因下半身的肌肉佔全身肌肉的70%，可將訓練臀腿的時間拉長（2天），而較容易痠痛的部位如前腿、手臂及肩膀，會放在不影響工作表現的日子中。

另外也可將腹肌及核心訓練安排進課表中，不過想要練出馬甲線，還是需搭配飲食控制來使體脂肪下降才行。

4.先做多關節運動再做單關節運動

多關節運動如深蹲、硬舉這種全身性的運動，可以讓你舉起更重的重量，同時也會消耗較多的體力。

▲深蹲屬於多關節運動，可舉起較重的重量。

而單關節運動如二頭彎舉及捲腹等，都是為了補強多關節運動無法訓練到的肌群，如此能夠均?的訓練到全身的每一個部位，使你在做多關節運動時更容易突破重量，避免卡關的情形發生。

5.組數及重量該如何分配？

首先要來認識RM（Repetition Maximum）的定義，1RM是代表一下動作可舉起的最大重量，並且不能再舉起第二下，例如15RM就是在這個重量下你最多能舉起15次，而「沒想法。健身房」建議每個訓練日可安排4-6個動作，一個動作做4組，每組10-12下。

▲組數、重量及休息時間的分配相當重要。

6.不是做越重越厲害

「沒想法。健身房」強調不要掉入數字的迷思，不是做越重越厲害，而是要抓在能夠穩穩的做完整組的重量，可別因做太重而需要用身體的重量去甩器材。

▲應丟掉數字的迷思，在可負荷的重量下完整做完組數才是最重要的。

7.適時休息

若因訓練太過激烈，而有頭暈、想吐的情形發生，就千萬不要逞強，放下手邊的器材好好的去休息，把身體調適好之後再來面對下次的訓練，以免因過度訓練造成身體受傷，而產生長久、難以恢復的運動傷害。

▲不可輕忽適當休息的重要性。

??看更多時尚資訊分享，快來下載星光雲App